આરોગ્ય.કૉમ - ગુજરાતી

Wednesday, Sep 20th

Last update:04:36:36 AM GMT

કિશોરનુ પોષણ

Print PDF
Teens Diet Teens Diet
બાળપણથી વયસ્કરની અવધિના સમયને કિશોર વસ્થા (કિશોરની ઉમર) કહેવાય છે. ત્યા એક ઝડપથી વધતો શારિરીક, માનસિક અને ભાવનાત્મક વિકાસ છે અને આ સમય દરમ્યાન વિકાસ થાય છે. સાચુ કહીએ તો આ બીજો અને અંતિમ ઝડપથી વધતો વિકાસ છે. ૧૦ થી ૧૩ વર્ષની ઉમરની છોકરીઓનો વિકાસ ઝડપથી થાય છે અને છોકરાઓનો ૧૨ થી ૧૫ વર્ષની ઉમરમાં થાય છે. આ જુદાજુદા વિકાસો દરમ્યાન પોષક તત્વોની જરૂરયાત વધારે હોય છે. છોકરાઓની અને છોકરીઓની જુદીજુદી પોષક તત્વોની જરૂરીયાતના બીજા કારણો જેવા કે તેમના શરીરમાંથી ઉત્તેજીત કરનારા પદાર્થોનો સ્ત્રાવ અને છોકરીઓ કરતા છોકરાઓના શરીરના બાંધા ઉપર આધાર રાખે છે.

શારિરીક, માનસિક અને સામાજીક દબાણ કિશોરોની ખોરાક લેવાની ટેવો ઉપર અસર કરે છે. તેઓ કદાચ ખોરાક છોડી દેશે અને fast foodને પસંદ કરશે જેમાં જોઇતા પોષક તત્વો ઓછા હોય છે, ખાસ કરીને કેલ્શિયમ અને વિટામિન એ પણ અને તેમાં કેલેરી, ચરબી અને સોડીયમ વધારે હોય છે. કેટલીક વાર પોતાના શરીરનો આકાર સુડોળ રાખવા તેઓ પોતે તૈયાર કરેલ ખોરાક ખાય છે જેનુ પરિણામ ગંભીર અને તેના દુર સુધી પહોચતા વિકારો જેવા કે અરુચિ nervosa અથવા ખાઊધરાપણુ થાય છે.

છોકરાઓને સારો પોષક ખોરાક આપવા માટેના રસ્તાઓ.
  • ઘરે બનાવેલ સવારના નાસ્તામાં અને રાતના ખોરાકમાં સૌથી વધારે પ્રમાણમાં વિટામિન્સ અને ખનિજ હોય છે.
  • પાંદડાવાળી અને બીજી શાકભાજી પણ નાસ્તાની તૈયારી કરવાના રૂપમાં લઈ શકાય છે.
  • ફળનો રસ, લસ્સી, milk shakes કદાચ carbohydrates પીણાના બદલામાં લઈ શકાય છે.
  • છોકરીઓએ ખાસ કરીને પ્રોટીન, વિટામિન સી અને લોઢાના આહાર ઉપર ધ્યાન રાખવુ જોઇએe.
  • વજનમાં વધારો, શરીરનુ બંધારણ અને ઊંચાઈમાં વધારો નિયંત્રણમાં લાવવો જોઇએ. સ્તનપાન કરાવતી વખતે સમસ્યાઓ આવવાની શંકા આવે તો વિશેષજ્ઞને તત્કાલિક મળવુ જોઇએ.

Link to Aaraogya

મંતવ્ય

આ આપની સાઈટ છે, માટે આપણે સાથે મળીને તેમાં સુધારણા કરીયે. આપણા તરફથી પ્રતિક્રિયા અથવા મંતવ્ય આવકાર્ય છે. આપણે મળીને ઉત્તમ રાખીયે.

મંતવ્ય આવકાર્ય

Follow us