આરોગ્ય.કૉમ - ગુજરાતી

Friday, Sep 22nd

Last update:04:36:36 AM GMT

વ્યાયામનો નિત્યક્રમ

Print PDF
વ્યાયામના નિત્યક્રમનુ મહત્વ.
તમારે જો સાચી રીતે વ્યાપક મધ્યવર્તી નિત્યક્રમ શરૂ કરવો હોય તો તમારે કેટલાક પ્રતિરોધક શિક્ષણ લેવા પડશે. આ શિક્ષણ ચાલુ કરનારના મંચ (જરૂરી હુંફ લઈને કાયમના ગમે તેવા નિત્યક્રમ કર્યા પહેલા) શરૂ કરી શકાય છે. શરીરના સ્નાયુઓની ગુણવત્તા વધારવા કેટલીક તદ્દન આવશ્યક કસરતોનો પ્રતિરોધક્ના શિક્ષણમાં સમાવેશ છે.

તેઓ નીચે પ્રમાણે છે.
Pull ups or chinning
એક માધ્યમ લંબાઈના સળીયા ઉપર સારી એવી ઉંચાઈ (લગભગ ૭ થી ૭.૫૦ ફુટ) ઉપર બંને બાજુથી બાંધીને પુરૂ કરી શકાય છે. સળીયા ઉપર મજબુત પકડ લગાવ્યા પછી તમે પોતાને ઉપર ખેચીને દાઢી સુધી સળીયાની ઉપરની પાળી ચડવાની આશા રાખી શકો છો. તમારા ખંભા કરતા વ્યાપક પકડ લેવાની આશા કરાય છે. આ હલચલ ૮-૧૦ વાર ફરીથી કરો. ઓછામાં ઓછા બે સેટ કરવા. આ કસરત પીઠના સમપ્રમાણ વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે અને latissimus dorsi ના સ્નાયુઓ માટે ફાયદામંદ છે. આપણી એક પકડ barbell ના ખંભા વાકા વાળીને કરી શકાય છે. આ ત્યાર પછી તમારા ખાંભાના વિકાસ માટે મદદ કરે છે.

Cycling Cycling
Push ups or dips
આ ત્રણ બેઠકો વાપરીને કરી શકાય છે. તમારા દરેક હાથને બેઠક ઉપર મુકો અને તમારા પગની આંગળી ત્રીજી બેઠક ઉપર મુકો, આ રીતે તમે જમીન ઉપર સીધી સ્થિતીમાં ઉભા રહેશો. તમારી છાતી જમીનને અડે ત્યા સુધી તમે નીચે સુધી જુકી જાવ અને શરૂઆતની સ્થિતીમાં હતા ત્યા પાછા જાવ. આ હલચલ તમે ૮-૧૦ વાર કરો. ઓછામાં ઓછા બે સેટ કરો. જો તમને પહેલા કરેલી પ્રક્રિયા ન ફાવતી હોય તો તમે તે જમીન ઉપર સીધી કરી શકો છો. આ કસરત તમને છાતી (વક્ષસ્થળ)ના વિકાસ માટે અને બાહુઓના કામ કરવા માટે મદદ કરશે.

સરખા સળીયા વચ્ચે Dips
આ બે સરખા સળીયા જમીનની ઉપર નોંધપાત્ર અતંર રાખીને અને બેસાડીને અમલમાં મુકવામાં આવે છે. તમે પોતે સળીયાના માથા સુધી ચડો, જ્યા સુધી તમારા હાથ આગળ આવે અને સીધા હોય. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતી થઈ જશે. જ્યા સુધી તમારા પગ જમીનને અડે ત્યા સુધી નીચે ઝુકો. તમે પોતાની શરૂઆતની સ્થિતીમાં પાછા આવો. આ હલચલ ૮-૧૦ વાર ફરીથી કરો. ઓછામાં ઓછા બે સેટ કરો. આ કસરત તમારા ખંભા અને બાહુને વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે.

Link to Aaraogya

મંતવ્ય

આ આપની સાઈટ છે, માટે આપણે સાથે મળીને તેમાં સુધારણા કરીયે. આપણા તરફથી પ્રતિક્રિયા અથવા મંતવ્ય આવકાર્ય છે. આપણે મળીને ઉત્તમ રાખીયે.

મંતવ્ય આવકાર્ય

Follow us